一🍫、新型冠狀病毒基礎知識

01.什麽是新型冠狀病毒（SARS-CoV-2）

冠狀病毒是一種單股正鏈RNA病毒👐🏻，是自然界廣泛存在的一大類病毒🛃，因病毒包膜上有向四周伸出的突起，形如花冠而得名🏌🏼‍♀️。冠狀病毒與人和動物的多種疾病有關，可引起呼吸系統 疾病、消化系統疾病和神經系統疾病，如人類的嚴重急性呼吸 綜合征(SARS)和中東呼吸綜合征(MERS)🐗。

動物冠狀病毒包括哺乳動物冠狀病毒和禽冠狀病毒👳🏼，可感染蝙蝠等哺乳動物和雞等禽鳥類，人類接觸、加工😴、食用一些野生動物，有可能導致冠狀病毒跨物種傳播，引發人類疾病🧑🏻‍🍼。

此次疫情防控中，從武漢市初發的不明原因肺炎患者下呼吸道分離出的病毒為一種新型冠狀病毒，世界衛生組織(WHO) 將其命名為新型冠狀病毒(2019-nCoV)，但新型冠狀病毒究竟通 過何種動物媒介傳染給人，仍有待進一步研究。對冠狀病毒理 化特性的認識多來自對嚴重急性呼吸綜合征病毒(SARS-Cov) 和中東呼吸綜合征病毒(MERS-Cov)的研究👌😚。病毒對紫外線和 熱敏感👙，56℃持續30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過 氧乙酸和氯仿等脂溶劑，均可有效滅活病毒。

目前已發現能夠感染人的冠狀病毒共有7種🤷🏽‍♀️：HCoV- 229E、HCoV- OC43、HCoV-NL63、HCoV-HKU1📈、SARS-CoV （引發重症急性呼吸綜合征）、MERS-CoV（引發中東呼吸綜 1合征）以及SARS-COV2🙋🏽‍♀️，主要引起呼吸系統的疾病🧛🤵。

02.新型冠狀病毒肺炎與流感🏋🏻🥴、普通感冒有什麽區別🦻🏼🤘🏿？

三者的病原體不同🆕，新型冠狀病毒肺炎的症狀與普通感冒和流感存在一定的差別。普通感冒主要是鼻塞👨‍👦‍👦、流涕、打噴嚏等上呼吸道症狀👷🏽‍♂️，無明顯發熱、乏力、頭痛、關節痛、周身不適、食欲不振等症狀，一般上呼吸道症狀較重，但全身表現較輕。流感是由流感病毒感染引起的呼吸道傳染病，發病急，會出現高熱、咽喉痛、頭痛、肌肉酸痛🌪🎁、乏力、食欲下降等症狀。新型冠狀病毒肺炎的主要症狀是發熱、乏力、幹咳，少數患者伴有鼻塞🎣、流涕、咽痛和腹瀉等症狀，輕症患者僅表現為低熱🎶🔼、輕微乏力等，無肺炎表現㊗️，診斷還需要結合流行病學史和實驗室檢測結果。

03.新冠病毒通過什麽途徑傳播☝️？

目前確定的新冠病毒傳播途徑主要是：經呼吸道飛沫和密切接觸傳播是主要的傳播途徑。在相對封閉的環境中長時間暴露於高濃度氣溶膠情況下中存在經氣溶膠傳播的可能。包括：吸入患者或病毒攜帶者咳嗽或打噴嚏時噴出的呼吸道飛沫；眼結膜、鼻黏膜等處沾染患者或病毒攜帶者的痰液🦚、血液、嘔吐物、體液、分泌物等👩‍🏭；手部沾染患者或病毒攜帶者的痰液💈、血液、嘔吐物🚟、體液、分泌物等🧖🏼⚆，或觸摸被這些分泌物汙染的物品🥟、器具後✋🏼，再用手直接接觸口💂🏻、眼、鼻等🚵🏼8️⃣。

04.什麽是飛沫傳播和接觸傳播🧎🏻‍♀️？

飛沫是指直徑＞5微米的含水顆粒，咳嗽、打噴嚏、大聲 說話，均可從口腔或鼻腔噴出飛沫☦️，距離小於1米的人際接 觸，常可吸入對方噴出的飛沫。患者或病毒攜帶者噴出的飛沫 中，可含新型冠狀病毒，人在吸入飛沫後🕵🏼‍♂️👩🏻‍✈️，有可能造成感染🕞。 接觸傳播包括直接接觸傳播和間接接觸傳播兩種👩‍🎤。直接接 觸傳播是指皮膚或黏膜直接接觸患者或致病微生物攜帶者🤴🏿💬。間 接傳播是指皮膚或黏膜接觸患者或致病微生物攜帶者的痰液、 血液、嘔吐物、體液ℹ️、分泌物🥫、排泄物等，或接觸被這些體液 汙染的物品、器具等。手常常扮演著間接接觸傳播的媒介，手 在觸摸被致病微生物汙染的物品或器具後，通過揉眼🛀🏽、挖鼻 等👻，使皮膚和黏膜沾染致病微生物🚴🏽🧤。

05.如何防範飛沫傳播和接觸傳播？

飛沫飛濺的距離有限💲🧃，距離傳染源1米以上是相對安全 的，距離2米以上是絕對安全的🖲。以下方法可以有效地阻斷 病毒經飛沫途徑傳播：外出至人群密集處，佩戴口罩；咳嗽 或打噴嚏時註意咳嗽禮儀，用紙巾或衣袖肘部內側掩住口鼻，防止飛沫噴濺💿。將使用過的紙巾丟棄進帶蓋垃圾桶中； 如果為患者或者疑似者用過的紙巾，分類收集後丟棄於醫療 垃圾或有害物品（紅色）垃圾桶🤛🏼；保持1米以上的社交距 離。

病毒離體後粘附在不銹鋼、塑料等非滲透性(防水)表面 存活時間相對較長，一般為2-3天，而在纖維織物、紙巾等滲 透性表面存活時間相對較短，大約4-6h（參考SARS冠狀病 毒）。門把手🎀、電梯按鍵、扶梯扶手、鍵盤、馬桶、手機等 高頻接觸的物體需註意防護🧑‍⚖️。以下方法可以有效地阻斷病毒 經接觸途徑傳播：勤洗手，避免未清洗的手接觸眼、鼻、口 腔🤸🏼‍♀️；定期清潔、消毒高頻接觸的物體表面👩🏿‍🏭，例如門把手、電 梯按鍵；疾病流行期間，減少家人間🤌🏻🤙🏻，特別對兒童的親吻★、 撫摸等；出行時可佩戴一次性手套👎，使用後的手套翻面後丟 棄（戴手套不可代替洗手）★🧏🏽‍♂️。

06.什麽是潛伏期🛌🏿？

病原體侵入人體並不一定馬上產生臨床症狀，從病原體侵入至開始出現臨床症狀的時期🧑🏻‍🎓，稱為潛伏期。每一個傳染病的潛伏期都有一個範圍✯，並呈常態分布，是檢疫工作觀察🧑🏿‍🔧🧑🏿‍🦳、留驗接觸者🚵🏻‍♀️、確定隔離期的重要依據。一般來說，病毒感染量（病毒載量）越多，相應疾病的潛伏期越短🌜。新型冠狀病毒肺炎的潛伏期為1-14天，多為3-7天。有報道潛伏期24天或更長時間‼️。

07.新冠病毒感染的臨床症狀有哪些？

SARS-CoV2病毒感染早期的症狀與普通的感冒非常相似👨🏽‍🍼， 發熱、乏力🛥、咳嗽🏂🏻👨‍🎤、呼吸急促是常見症狀🪃，部分患者會出現腹 瀉、結膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛🤨。隨著疾病的進展， 一些嚴重的病例會導致肺炎、嚴重的急性呼吸窘迫綜合症等🎂。 當存在14天內的武漢旅居史👶🏻、疫區人群接觸史或新冠病毒感染 者、疑似感染者接觸史，進行居家隔離者，出現以上症狀應及 時就醫。就醫前做好個人防護（佩戴口罩），盡量避免乘坐公 共交通工具。

08.什麽是密切接觸者？

密切接觸者指與疑似病例🂠、臨床診斷病例（僅限湖北省）、確診病例發病後，無症狀感染者檢測陽性後，有如下接觸情形之一，但未采取有效防護措施者⛹🏻‍♂️：

（1）共同居住、學習、工作，或其他有密切接觸的人 員👱🏿，如近距離工作或共用同一教室或同一所房屋中生活。

（2）診療、護理、探視病例的醫護人員、家屬或其他有 類似近距離接觸的人員，如到密閉環境中探視患者或停留，同 病室的其他患者及其陪護人員。

（3）乘坐同一交通工具並有近距離接觸人員，包括在交 5通工具上照料護理人員、同行人員（家人、同事、朋友等）， 或經調查評估後發現有可能近距離接觸病例（疑似病例、確診 病例）和感染者（輕症病例、無症狀感染者）的其他乘客和乘 務人員🔑。

（4）現場調查人員調查後經評估認為符合其他與密切接 觸者接觸的人員📊。

09.如何做好居家隔離？

居家醫學觀察期是14天🥥。在家中觀察期間需與醫學觀察工 作人員保持聯系，並需要了解病情觀察和護理要點🐎，掌握正確 洗手🚴🏻‍♂️、通風🪇、防護和消毒方法。 在居家醫學觀察期間的具體建議如下：

（1）居家醫學觀察人員可以選擇家庭中通風較好的房間 隔 離✹，多開窗通風；保持房門隨時關閉👴，在打開與其他家庭成 員或室友相通的房門時先開窗通風🧙🏿。避免使用中央空調。

（2）在隔離房間活動可以不戴口罩🧑🏻‍🦯‍➡️。不隨意離開隔離房 間，必須離開隔離房間時，先戴好醫用外科口罩，洗手或手消 毒後再出門。佩戴口罩前後和處理用後的口罩後，應及時洗 手🥓。

（3）盡可能減少與其他家庭成員接觸🐨，必須接觸時保持1 米以上距離😩，盡量處於下風向。其他家庭成員進入密切接觸者 居住空間時🫵🏼，應佩戴口罩，離開房間後🤬，需清潔雙手🙏🏼👶🏼。

（4）咳嗽打噴嚏時，用紙巾遮掩口鼻，用過的紙巾及口 罩丟入專門的帶蓋垃圾桶內或垃圾袋中。不隨地吐痰。

（5）密切接觸者的生活用品要與其他家庭成員分開🚚💑，如 避免共用牙刷、餐具🛋、毛巾、浴巾、床單等🙏🏼♟，不要共同進餐， 避免交叉汙染。盡量不要共用衛生間🏃‍♀️‍➡️，必須共用時須分時段， 用後通風並用醫用酒精等消毒劑消毒身體接觸的物體表面👞。

（6）家中公用物品及時清潔消毒。推薦使用含氯消毒劑 或 過氧乙酸消毒劑對家庭成員經常觸碰的物品進行消毒🧼🌬，如床 頭 櫃、床架💓、門把手及其他臥室家具。至少每天清潔、消毒浴 室和廁所表面一次。

（7）家庭成員在清潔被密切接觸者的分泌物汙染的物體 表面、衣物或床品時→，要戴好一次性手套和保護性衣物（如塑 料圍裙）🧑🏼‍🦱。

（8）密切接觸者的衣物、床單🖲、浴巾👩🏼‍🌾、毛巾等，使用普 通洗衣皂和清水清洗，或用洗衣機以60-90℃水和普通家用洗衣 液清洗🧏🏻‍♀️🤰，然後完全幹燥上述物品。將密切接觸者使用的床品放 入洗衣袋。不要甩動衣物，避免直接接觸皮膚和自己的衣服🤏。

（9）保證充足休息和營養🦹🏻‍♀️。密切接觸者以靜養為主🏄，食 物多樣化🌥，保證營養充足。心態要平和，不要著急、害怕。保 證睡眠充足🙋🏻‍♀️，減少上網、長時間看視頻等。最好限製在隔離房 間進食、飲水🤹🏼‍♂️👩‍🦽。

（10）按居家醫學觀察通知，每日上午🧜🏼‍♀️、下午測量體溫🌋， 自覺發熱時隨時測量並記錄👌🏽。出現發熱、咳嗽👩🏼‍🎓、氣促等急性呼 吸道症狀時🌔，及時聯系隔離點觀察人員。

10.為什麽要對密切接觸者隔離觀察14天🥇？

傳染病的隔離期都是根據該疾病的潛伏期來確定的🫂。潛伏期是指從病原體侵入機體至出現臨床症狀前的一段時間。新型冠狀病毒肺炎潛伏期一般為3~7天，最長不超過14天（有個別 病例潛伏期超過14天），存在傳染性👈🏽😜。目前對密切接觸者采取 較為嚴格的醫學觀察等預防性公共衛生措施十分必要，這是一 種對公眾健康安全負責任的態度，也是國際社會通行的做法⏸。 參考其他冠狀病毒所致疾病潛伏期🥐，此次新型冠狀病毒感染病 例相關信息和當前防控實際𓀘，將密切接觸者醫學觀察期定為14 天。

11.什麽是疑似病例和確診病例𓀌？

疑似病例結合下述流行病學史和臨床表現綜合分析🎙🍓：

流行病學史

（1）發病前14天內有武漢市及周邊地區，或其他有病例 報告社區的旅行史或居住史🈷️；

（2）發病前14天內與新型冠狀病毒感染者（核酸檢測陽 性者）有接觸史；

（3）發病前14天內曾接觸過來自武漢市及周邊地區，或 來自有病例報告社區的發熱或有呼吸道症狀的患者🫲🏽；

（4）聚集性發病。 臨床表現

（1）發熱和/或呼吸道症狀；

（2）具有上述新型冠狀病毒肺炎影像學特征👩🏽‍🦰；

（3）發病早期白細胞總數正常或降低🐉，淋巴細胞計數減 少。有流行病學史中的任何一條✍🏼，且符合臨床表現中任意2 條🧪♥️。無明確流行病學史的🥼🕵🏽，符合臨床表現中的3條。

確診病例

疑似病例🧏🏻‍♂️👛，具備以下病原學證據之一者🦸🏻‍♀️👨🏼‍🏭：

實時熒光RT-PCR檢測新型冠狀病毒核酸陽性🫄🏽；

病毒基因測序，與已知的新型冠狀病毒高度同源👏。

二👩🏽‍🚀、新型冠狀病毒個人防護知識

01.如何預防新型冠狀病毒肺炎🚛？

新型冠狀病毒肺炎是一種新發傳染病，根據目前對該疾病的認識🦵🏻，在疾病流行期間，個人應從以下幾個方面做好預防工作🐗：

（1）養成良好的個人衛生習慣。講究個人衛生🙏🏼，咳嗽或 打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，勤洗手，不用臟手觸摸口、眼、 鼻，不隨地吐痰🌯。

（2）避免聚餐。聚餐人群相互之間都是密切接觸者，咳 嗽、打噴嚏產生的飛沫，可直接汙染到整個聚餐人群，極易造 成疾病傳播，為了防止新型冠狀病毒傳播，請不要聚餐。

（3）少去公共場所5️⃣。公共場所人員多📒，流動量大，人員 組成復雜❗️，一旦有病毒攜帶者，很容易造成人與人之間的傳 播，尤其是人員密集、空氣流動性差的公共場所，例如商場🚄、 餐廳👨‍🍳🐞、影院、網吧、KTV、車站🧘🏽⚉、機場🚳、碼頭、展覽館等👩🏽‍🍳🤽🏽‍♀️。

（4）經常開窗通風。室內環境密閉🏋🏻‍♀️🧑🏼‍💼，容易造成致病微生 物滋生繁殖，增加人體感染疾病的風險。勤開窗通風可有效減 少室內致病微生物和其他汙染物的含量𓀙，陽光中的紫外線還有 殺菌作用🤵🏽。因此🥎，每天早🏊🏼、中、晚均應開窗通風🚺，每次通風不 低於15分鐘。

（5）保持居室清潔🪚。居室門把手、遙控器、手機🟠、電話 🔛、座機、馬桶圈✋、兒童玩具等是家人經常共用的物品，被致病微 生物汙染後這些物品就成為疾病傳播的重要載體和媒介，為了 家人健康，應經常用幹凈的濕毛巾或濕紙巾擦拭清洗🙅🏿‍♂️，必要時 可使用家用消毒劑擦拭。

（6）勤洗手。經手可傳播多種疾病🚴🏽‍♀️，如被致病微生物汙 染的手接觸食物可傳播消化道疾病，揉眼睛可傳播紅眼病🖥、角 膜炎等疾病🖖🏻，摳鼻子可傳播呼吸道疾病等。外出歸來、飯前便 後💇🏽‍♂️🏝、咳嗽打噴嚏時用手捂口鼻後，都應及時洗手。洗手時🧑🏻‍🦯，請 使用流動水和肥皂或洗手液洗手。

（7）外出佩戴口罩👨🏻‍🌾。公眾外出前往公共場所🖖🏿、就醫（除 發熱門診）和乘坐公共交通工具時，應正確戴一次性使用醫用 口罩（兒童選用性能相當產品）。不隨地吐痰，口鼻分泌物用 紙巾包好，棄置於有蓋垃圾箱內。

（8）養成健康生活方式。合理膳食，不暴飲暴食，食用 肉類和蛋類要煮熟▶️、煮透🤖。不吸煙🎿，少喝酒，不酗酒。勞逸結 合，不熬夜，生活有規律🩵🏣。適當鍛煉，吃動平衡。

（9）做好健康監測👶。盡可能避免與有呼吸道疾病症狀 （如發熱、咳嗽或打噴嚏等）的人密切接觸。自覺發熱時要主 動測量體溫🤜🏽。家中有小孩的，要早晚摸小孩的額頭🌦⚾️，如有發熱 要為其測量體溫。發現家人有發熱🧵、幹咳、乏力等疑似症狀 時🗾，請及時就醫。

（10）不接觸、獵捕🤽🏿、加工、運輸、宰殺🎅🏽、食用野生動物。

02.如何正確選擇口罩👩‍👩‍👦‍👦？

病毒通過咳嗽、噴嚏🕖、說話等產生的飛沫釋放到空氣中，沉降後可附著在物體表面。飛沫中水分蒸發變成飛沫核𓀍，攜帶病毒可擴散至較遠地方♙。

口罩通過建立物理阻隔🕑，切斷病毒傳播。在呼吸道傳染病防控中🎳，口罩不僅可以防止病毒攜帶者向外噴射飛沫，降低飛沫量和噴射速度🐪🏄；還可以阻擋含病毒的飛沫核🧎🏻‍♀️，降低佩戴者的吸入風險。

在新型冠狀病毒肺炎流行期間♣️，建議選擇合適的口罩類型✊🏻，不過度防護。按防疫工作性質和風險等級提出以下指引：

（1）高風險暴露人員

人員類別🪡：在收治新型冠狀病毒肺炎患者（確診病例🪮、疑似病例）的病房👩‍👩‍👧‍👦、ICU和留觀室工作的所有工作人員，包括臨 床醫師、護士、護工👨‍👩‍👧、清潔工、屍體處理人員等👶🏻；疫區指定醫 療機構發熱門診的醫生和護士；對確診病例、疑似病例進行流 行病學調查的公共衛生醫師✂️。

防護建議🧓：醫用防護口罩；在感染患者的急救和從事氣管插管、氣管鏡檢查時加戴護目鏡或防護面屏；醫用防護口罩短缺時📉，可選用符合N95/KN95及以上標準顆粒物防護口罩替 代➙，也可選用自吸過濾式呼吸器（全面型或半面型）配防顆粒物的濾棉🤵，動力送風過濾式呼吸器的防護效果更佳。

（2）較高風險暴露人員

人員類別：急診科工作醫護人員等；對密切接觸人員開展流行病學調查的公共衛生醫師；疫情相關的環境和生物樣本檢測人員。防護建議🤧：符合N95/KN95及以上標準的顆粒物防護口 罩𓀝。

（3）中等風險暴露人員

人員類別：普通門診💺、病房工作醫護人員等🕴🏻；人員密集場所的工作人員💄，包括醫院♢、機場👳🏻、火車站🐷、地鐵📸、地面公交、飛機、火車🙅🏻🏘、超市、餐廳等相對密閉場所的工作人員🍐；從事與疫情相關的行政管理⏪、警察👫🏼、保安👯‍♀️、快遞等從業人員；居家隔離及與其共同生活人員🚶。防護建議：戴醫用外科口罩。

（4）較低風險暴露人員

人員類別：超市、商場、交通工具、電梯等人員密集區的公眾；室內辦公環境；醫療機構就診（除發熱門診）的患者；集中學習和活動的托幼機構兒童👷🏼‍♀️、在校學生等。防護建議：戴一次性使用醫用口罩（兒童選用性能相當產品）⚉。

（5）低風險暴露人員

人員類別：居家室內活動、散居居民🏉；戶外活動者🫷🏼，包括空曠場所的兒童、學生；通風良好工作場所工作者🛥。防護建議💁🏻‍♀️：居家、通風良好和人員密度低的場所也可不佩戴口罩🚵‍♀️✡︎。非醫用口罩，如棉紗、活性炭和海綿等口罩具有一定防護效果，也有降低咳嗽、噴嚏和說話等產生的飛沫播散的作用，可視情選用👨🏻‍🎤。

03.口罩如何保存和清潔？

（1）如需再次使用的口罩，可懸掛在潔凈🌨、幹燥通風 處👨🏿‍🏫，或將其放置在清潔👨🏿‍✈️、透氣的紙袋中。口罩需單獨存放，避 免彼此接觸，並標識口罩使用人員🏋️。

（2）醫用標準防護口罩不能清洗，也不可使用消毒劑、 加熱等方法進行消毒。

（3）自吸過濾式呼吸器（全面型或半面型）和動力送風 過濾式呼吸器的清洗參照說明書進行。

（4）棉紗口罩可清洗消毒♈️™️，其他非醫用口罩按說明書處 理。

04.如何正確佩戴醫用外科口罩？

醫用外科口罩的佩戴方法👝：口罩顏色深的一面向外，有鼻夾的一邊向上；上下拉開褶皺🏸，包覆住口鼻及下頜；按捏鼻夾🧖🏻，使之緊貼鼻梁🕴🏼，防止側漏🫶🏿。

05.如何正確佩戴防護型口罩？

防護型口罩的佩戴方法以KN95（N95）口罩為例：口罩有 標識的一面向外🌍，有金屬條的一邊向上；系緊固定口罩的帶 子🦈，或把口罩的橡皮筋繞在耳朵上，使口罩緊貼面部。繼續使 用的，取下口罩後應對折放入專用塑料袋中♘，並放入幹燥劑保 持幹燥💪🏿。

06.如何正確佩戴頭戴式口罩？

（1）單手捧口罩本體，指尖位於鼻夾位置，讓兩根頭帶 自由懸垂在手背下方⛴；

（2）鼻夾朝上，口罩扣住下巴，將上頭帶戴在頭頂位 置，將下頭帶戴在頸部👊🏽；

（3）用雙手食指從鼻夾中部開始🧖🏻，向兩側一邊移動一邊 向下按壓鼻夾，塑造鼻梁形狀👎🏼。

07.如何正確佩戴耳帶式口罩？

（1）面向口罩無鼻夾的一面，兩手各拉住一邊耳帶↙️，使 鼻夾位於口罩上方；

（2）用口罩抵住下巴；

（3）將耳帶拉向耳後，調整耳帶至感覺舒適；

（4）將雙手手指置於鼻夾中部，向兩側一邊移動一邊向下按壓鼻夾，塑造鼻梁形狀。單手捏鼻夾🦌，會使鼻夾出現銳 角🧑🏼‍🍼，導致泄漏，降低防護性能。應使用雙手按壓鼻夾👩‍🔬。

08.為什麽戴上口罩後

要進行氣密性檢查？

無論是頭戴式還是耳帶式口罩👨‍👧‍👦，每次佩戴後均需要進行氣密性檢查👆🏻。雙手捂住口罩呼吸，若感覺有氣體從鼻夾處泄漏🧔🏽，應重新調整鼻夾，若感覺氣體從口罩兩側漏出，需進一步調整頭帶、耳帶位置；如果不能密合，則需要更換口罩型號。

09.使用過的口罩，如何處理👩‍🦼？

雙手洗凈後，從耳後取下兩側系帶取下口罩，摘下後需清洗雙手。普通人群佩帶過的口罩，消毒劑噴灑後向內對折、毀形後丟入垃圾桶🏄🏻‍♂️🎰，或裝入塑料袋密封，丟棄入有害垃圾桶內。疑似病人及其護理人員用過的口罩🎞，按照醫療廢物收集、處理🖕🏽，處理完口罩後要清洗雙手。

10.為什麽洗手能夠有效預防呼吸道傳染病？

洗手是預防傳染病最簡便有效的措施之一👷🏻‍♀️🏊，日常工作、生活中，人的手不斷接觸到被病毒、細菌汙染的物品，如果不能及時正確洗手，手上的病原體可以通過手和口🔙、眼、鼻的黏膜接觸進入人體。通過洗手可以簡單有效地切斷這一途徑🙆🏻‍♀️，保持手的清潔衛生可以有效降低感染新型冠狀病毒的風險。

11.怎樣保證洗手效果？

洗手是減少手部細菌、病毒最直接最有效的辦法之一，正確洗手是關鍵。正確洗手是指使用流動水，肥皂或洗手液洗手🙅🏽，每次洗手應揉搓20秒以上，應確保手心、手指📈、手背、指 縫、指甲縫、手腕等處均被清洗幹凈👩🏿‍🏭。不方便洗手時，可以使 用含酒精的免洗洗手液進行手部清潔🚗。 洗手的步驟有哪些？

（1）用流動水將雙手淋濕⚅⚖️。

（2）取適量肥皂或洗手液均勻塗抹雙手👨🏿‍🌾。

（3）認真搓洗雙手至少20秒↙️。 第一步👲，洗手掌。手心相對，手指並攏相互搓揉👨‍🍼。 第二步，洗手背👷🏻‍♂️。手心對手背，手指交叉🤚🏼🥤，沿指縫相互搓 揉。雙手交換進行。 第三步，洗指縫。手心相對🪡👷🏼‍♂️，手指交叉，相互搓揉。 第四步👮🏼‍♀️，洗指背。一手彎曲呈空拳，把手指關節放在另一 手的手心，旋轉搓揉*️⃣。雙手交換進行👨🏼‍🔧。 第五步🧏‍♀️，洗拇指😴🌐。一手握住另一只手的大拇指，旋轉搓 揉。雙手交換進行。 第六步，洗指尖。一手五指指尖並攏，放在另一只手的手 心，旋轉搓揉。雙手交換進行。 第七步，洗手腕👼。一手握住另一只手的腕部，旋轉搓揉。 雙手交換進行。

（4）用流動水沖洗幹凈雙手👶🏼。

（5）捧起一些水，沖淋水龍頭後，再關閉水龍頭（如果 是感應式水龍頭不用做此步驟）。

（6）用清潔毛巾或紙巾擦幹雙手，也可用吹幹機吹幹👲🏼🏔。

12.什麽時候需要洗手？

新型冠狀病毒流行期間🫲🏽，為了避免經手傳播👩🏻‍🏫，應註意洗手，洗手頻率根據具體情況而定💿。以下情況應及時洗手：外出歸來🥳，戴口罩前及摘口罩後👨‍🏫，接觸過淚液、鼻涕、痰液和唾液後，咳嗽打噴嚏用手遮擋後，護理患者後🎞，準備食物前🤣🥤，用餐前，上廁所後🧧，接觸公共設施或物品後（如扶手、門柄🦙、電梯按鈕、錢幣👩🏽‍✈️、快遞等物品），抱孩子🧜🏻🫶🏼、餵孩子食物前⚒，處理嬰兒糞便後，接觸動物或處理動物糞便後🐙。

13.外出不方便洗手時，該怎麽辦？

可選用有效的含醇速幹手消毒劑進行手部清潔🕵🏽‍♂️，特殊條件下，也可使用含氯或過氧化氫手消毒劑。使用時用量要足夠🦟，要讓手心、手背、指縫、手腕等處充分濕潤，兩手相互摩擦足夠長的時間，要等消毒液差不多蒸發之後再停止。但是，對公眾而言不建議以免洗的手部消毒液作為常規的手部清潔手段，只是在戶外等沒有條件用水和肥皂洗手的時候使用。

14.洗手需要註意哪些事項？

（1）要用流動的清水洗手。如果沒有自來水👈，可用水 盆🔁、水舀👨🏻‍💼、水壺等器具盛水🎙，把水倒出來，形成流動水來沖洗 雙手🏋🏼。

（2）用肥皂或者洗手液🦒↔️，充分揉搓，保證洗手效果。

（3）每個地方都要洗幹凈，包括手心、手指、手背、手 指縫✍️、指甲縫、手腕，每個角落都不能放過，時長不少於20 秒。

（4）肥皂泡要用清水徹底沖幹凈🧙‍♀️。

（5）洗手後要用幹凈的毛巾或者一次性紙巾擦幹，也可 用吹幹機吹幹。

15.可否用戴手套替代洗手？

一般公眾在日常生活中不需要戴手套，勤洗手就可以了🚡；醫護人員、密切接觸者👩‍🦲、司乘人員等在人流密集場所工作者，應戴手套，以減少接觸傳播的風險，但是戴手套不能替代手衛生。

16.普通家庭是否需要消毒？

在沒有訪客👩🏻‍🏭、沒有疑似和確診病例的情況下🙇，普通家庭一般不需要進行消毒，只要做好衛生清潔即可；室內需做好通風換氣，每天至少開窗兩次，每次30分鐘；天氣寒冷或霧 霾天氣，不適合開窗通風時可在室內使用新風系統或室內空 氣凈化器🧑‍⚕️。

17.居家使用化學消毒產品👁，

應註意哪些事項？

（1）75%乙醇消毒液💊。直接使用📴，擦拭或浸泡小件物品， 擦拭物體表面、皮膚和手等🅱️。要註意遠離火源。

（2）含氯消毒劑。建議根據產品標簽說明書進行使用， 常用的居家消毒濃度為250~500mg/L👷。可用於白色棉織物、耐 腐蝕物品及物體表面的擦拭消毒，或者小件物品的浸泡消毒， 如浸泡餐飲具，30分鐘。

（3）免洗手消毒劑🦕。在手部沒有可見汙染時🦨，可直接塗 抹、揉搓使用，如果手部有汙染時𓀇，可在洗凈雙手後使用，取 適量手消毒劑（一般擠壓或者按壓手消毒劑瓶一次🧱🐛，擠出的手 消毒劑不少於1ml）🏄🏻📘，進行充分揉搓，1分鐘後即可達到消毒作 用🕺🏼。

（4）化學消毒劑使用時應註意化學消毒劑的漂白性、腐 蝕性等。做好個人防護，如戴橡膠手套等防滲透手套。化學消 毒劑要妥善保存🤷🏿，密閉瓶蓋，放置在陰涼通風及兒童不易接觸 的位置。

18.為什麽不能捕獵、販賣、購買、加工、食用野生 動物𓀁？

野生動物是指所有非經人工飼養而生活於自然環境下的各種動物⛹🏽‍♀️👇。

近年來♋️，新發傳染病不斷出現⚅，威脅著人類健康。很多新發傳染病與野生動物有關。許多野生動物帶有多種病毒🧏‍♀️，如果人與之接觸，就有可能將病毒傳播給人類。如艾滋病、萊姆病🦻🏽、埃博拉病毒、亨德拉病毒🤤、尼巴病毒、猴痘🚣🏿‍♀️、SARS🫵🏻、 MERS以及新型冠狀病毒等，都是通過與野生動物的接觸傳播 到人類♔。

我國早在1988年就頒布了《中華人民共和國野生動物保護 法》，禁止出售、購買👨🏽‍💼👨‍👩‍👧‍👦、利用國家重點保護野生動物及其製 品，禁止生產、經營使用國家重點保護野生動物及其製品製作 的食品，或者使用沒有合法來源證明的非國家重點保護野生動 物及其製品製作的食品。為了人類健康，個人不要接觸、捕 獵、販賣💗🌶、購買、加工、食用野生動物。

三、個人出行防護知識

01.出行前要做哪些準備？

（1）應註意學校返校信息，向輔導員♒️🧑🏼‍🦳、導師告知返程計 劃，切莫違反學校規定🚻，私自返校。

（2）出行前要自行評估健康狀況，若出現可疑症狀🖲☦️，如 發熱、咳嗽、乏力🎐、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等，請取消或 推遲返程計劃🦍，並及時聯系所在社區及單位。

（3）製定好合理的出行計劃，路途較近的優先選擇步 行、騎車或者自駕方式😂。長途出行需搭乘公共交通🦻🏼，應盡量選 擇直達交通工具🖋，減少換乘，避免長時間逗留在人群聚集的場 所🚶🏻‍♀️‍➡️。

（4）準備合適的個人防護用品，如足夠的口罩、免洗手 消液、紙巾等🕴🏻。出行時不宜大量攜帶酒精及含氯消毒液。

02.乘坐公交車、地鐵🌈，該如何做好個人防護🏩？

乘坐公交車、地鐵出行👹，必須全程正確佩戴口罩，可選擇一次性使用醫用口罩。座位💐、扶手、車門、扶桿等公共用品，一旦被病毒汙染🧑‍🚒，可發生傳播。手觸摸這些地方後🍹，不要直接接觸口、眼、鼻↙️，避免接觸傳播。回家後，要立即洗手，保持手部衛生。

03.乘坐火車🚠，該如何做好個人防護👨‍❤️‍👨？

乘坐火車出行🧭，車廂屬於密閉空間，人與人之間註意保持適當距離🦻。必須正確佩戴口罩👨🏼‍🔧，可選擇一次性使用醫用口罩🧑🏿‍⚕️。座位扶手、靠背✖️、廁所門及把手等，均屬於公共空間，用手觸摸後不要直接接觸口、眼、鼻，避免接觸傳播。回家後🗳，要立即洗手👉🏽。主動配合工作人員做好體溫檢測。

04.乘坐飛機，該如何做好個人防護？

乘飛機出行🤴🏻，配合機場工作人員做好體溫檢測☑️。必須正確佩戴口罩，可選擇一次性使用醫用口罩。用手觸摸安全帶🍻、座位扶手、靠背、廁所門及把手等後📒🙍🏻，不要直接接觸口、眼、鼻🚵‍♀️，避免接觸傳播。回家後🈴👨‍🦳，要立即洗手。

05.騎自行車出行，該如何做好個人防護？

倡導騎自行車出行，要與其他行人保持適當距離，在疫情高發地區可考慮佩戴口罩🍄，並註意及時洗手，確保手部衛生。

06.乘坐私家車，該如何做好個人防護📞？

在疫情流行期間，乘坐私家車出行，可適當增加開窗通風次數。如果多人乘坐，建議佩戴口罩。保持良好手衛生習慣，避免直接用手觸碰口、眼、鼻🫃🏻，到達目的地後及時洗手🌂。定期對門把手、車鑰匙🎆、方向盤等手接觸頻繁的部位使用75%乙醇擦拭🧖🏽‍♀️。 如果乘坐人員中發現疑似或確診病例🧑🏽‍🦱，可在專業人員指 導下對車內部物體表面和車外門把手等進行消毒。可用 1000mg/L的含氯消毒液或500mg/L的二氧化氯消毒劑擦拭或 噴灑消毒👬🍘，消毒作用時間不少於30分鐘，然後常規清洗即 可。

07.獨自步行時個人防護

設計合理的步行路線，避開人群密集區域。盡量保持獨行，避免與他人聊天、牽手、擁抱。盡可能與他人保持1米距 離🧚🏽‍♂️。佩戴口罩👨‍👨‍👧，條件允許攜帶備用口罩，方便及時更換🐨。避免 或減少觸摸公共設施，可攜帶消毒濕巾或棉片、小型免洗洗手 液、便攜肥皂等消毒物品🧝🏼‍♀️🫕，及時進行手衛生；不用未清潔的手 接觸眼💇🏿‍♂️、鼻🧓、口腔。註意咳嗽禮儀📪🕳，不隨地吐痰🧑🏻‍🦰。

四🪩、心理健康防護知識

01.哪些人群需要進行心理危機幹預？

新型冠狀病毒肺炎流行期🌈，部分人會出現過度的不安、無助、悲觀、緊張、委屈、躲避🧑🏼‍🎤🤸、僥幸心理、不敢出門、盲目消毒🧑‍🧒‍🧒、易怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望🚶🏻‍♀️‍➡️、抱怨🙆🏼‍♂️、孤獨👨‍👨‍👧‍👦、失眠、攻擊等應激反應。若出現以下症狀🚶‍♀️，則需要及時心理調適或心理危機幹預🤘🏼，例如：

（1）總感覺街上遇到的人就是病毒攜帶者⚗️，即使自己全 副武裝的防護著，也要遠遠的保持距離，不敢走近，不敢說 話🙆🏼‍♂️，甚至不敢呼吸🌤。

（2）敏感於自己的各種軀體不適，達到疑病狀態。身體 稍有不適，就會懷疑自己被感染了♍️，惶恐不安。想立即就醫， 到發熱門診。就診後👰🏻，盡管經過詳細的軀體和病毒學檢查，排 除了該病的可能，但始終無法安靜下來，要麽懷疑檢查結果✅， 要麽擔心在就醫過程中又被傳染了。

（3）具有強迫特征的人，疫情下會更加惶恐，他們反復 洗手🕛，反復消毒，可總感覺還是不能清洗幹凈🤌🏻。要麽不出門， 要麽戴上雙層的口罩、穿上防護服⚃、眼罩，嚴格按照傳染科醫 生的防護要求來武裝自己𓀝，然後才能小心翼翼地出門。家人回 家後，一定要讓家人把外衣全部脫掉扔在門外🧍，甚至丟進垃圾 桶🎧。

（4）過度焦慮和恐懼的人🟨，在就醫的過程中容易出現沖 動行為。處於隔離或者確診的狀態下，過度的焦慮和恐懼對人 的身心傷害也是非常明顯的🌔。

02.如何保持心理健康

（1）疫情可能導致公眾焦慮、緊張等心理應激，為減輕 疫情對大眾心理的幹擾和可能造成的心理傷害🖲，促進社會穩 定，需註意心理健康防護💦。從權威媒體了解疫情和相關科學防 護知識，規律生活，適度鍛煉，讀書，聽音樂等。

（2）在疾病流行期間，出現恐懼、緊張和焦慮等情緒， 是自然的，不必過度緊張。積極心理調適🤷‍♀️：與他人多交流，相 互鼓勵👇🏽🧁，相互心理支持，轉移註意力。要以積極的態度工作🪐、 生活，註意休息👨🏼‍🏭，放松自己，自我安慰激勵🚶‍♀️‍➡️。可以通過呼吸放 松訓練、有氧運動🤞🏿、冥想等方式來調適情緒。不要采取否認🏘、 回避退縮、過分依賴他人🫳🏿、指責抱怨🧜、轉移情緒發脾氣、沖動 等不良應對方式。減少咖啡攝入，特別不要試圖通過煙酒來緩 解緊張情緒。

五👱🏽‍♀️、校園防護知識

隨著大家返校返崗🧖‍♀️🔬，學校也就變成了人群密集與活動的聚集地🧑🏻‍🦲，學校的每個角落都可能成為疫情傳播的場所，更要註意防護🧑🏼‍🏭，避免交叉感染。我們都應該記住防護的原則：遠離聚集人群🧑🏽‍🌾，保持環境衛生，註意消毒，勤通風🔃，勤洗手⛹🏻‍♂️，適當鍛煉🤫，加強營養，註意監測，保持好心情✌🏼。

01.返程回到校園後需要做些什麽😡？

（1）返程後應及時與所在單位及輔導員、導師取得聯 系，服從學校統一安排🌠。

（2）充分進行手衛生，在整理個人行李前後都應洗手； 條件允許時應及時洗澡，特別是清潔頭發及裸露的皮膚😶‍🌫️🙋🏽。

（3）對個人用品🫱、旅行箱進行必要的清洗和消毒🤽🏻。

（4）旅途勞累🏙，返程後應註意規律作息、合理飲食，盡 快恢復體力👩🏻‍🦽，防止勞累出現免疫力降低🧘🏻‍♂️。

（5）及時關註疫情發布信息🌖，了解是否與新冠病毒感染 者同乘公共交通工具，並上報單位或輔導員👨🏿‍⚕️，做好隔離觀察工 作👬🏻💆🏽‍♀️。

02.外出回宿舍後如何做👨🏿‍🍳？

（1）洗手、洗臉；

（2）將外套的內側面向外反折後放置於固定地方，或將 外套和外出鞋放置於通風處🤦‍♂️👵🏽。

（3）宿舍內穿著家居服或宿舍專用衣物。

（4）對手機🤵🏽、鑰匙等常用物進行消毒🔙。

03.在宿舍如何做好防護？

（1）返校隔離期間及宿舍有外來訪客進入時佩戴口罩。

（2）保持空氣流通🤾🏿‍♂️，每日通風換氣（詳見防護篇）。

（3）每日監測健康狀況及體溫，出現可疑症狀🍡，及時上 報。

（4）定期清洗床品、衣物（詳見防護篇），汙染者消毒 液浸泡後清洗。

（5）不共用毛巾、餐具、臉盆等物品，毛巾保持幹燥並 置於通風處。

（6）定期物表（桌椅、門把手、鍵盤🌂、鼠標等）消毒。

（7）文明如廁、合理清理🧃、消毒衛生間💟，消毒時註意配 戴口罩，及時通風🪹。

（8）保持宿舍整潔衛生♟，垃圾分類處理。正確處理口罩 等汙染物品🧔‍♀️。

（9）減少外出，減少串門，控製訪客。如若特殊需要， 應佩戴口罩🪛，減少會面時間🧔🏼；不出租床位或留宿他人。

（10）保持良好心情，適度鍛煉👵🏽，加強營養，避免恐慌。

04.在辦公室應該註意些什麽呢？

（1）交談時保持1m以上間隔；不擁抱、不握手、不擊 掌🙇‍♂️🐉；不在公共區聊天。

（2）如有可能，辦公桌之間最好加用屏風或隔檔。

（3）文件、書籍不亂擺亂放🎑，公文包、書包等私人物品 放置於抽屜中📄。

（4）減少辦公場所人員流動🧜，如有可能應設立專門的會 客區域。

（5）註意環境衛生👩🏽‍💼、定期消毒（參考防護篇）🕦。

（6）保持空氣流通，可使用風道通風，也可開窗通風。

（7）做好個人防護，佩戴口罩📱，註意手衛生及咳嗽禮 儀♻️。

05.會議時如何進行個人防護🤌🏻？

（1）提倡線上會議，避免聚集開會，如必須線下開會👨🏽‍🦱， 縮短會議時間，減少與會人員。

（2）避免使用公共用品，自備水杯或者應用一次性紙 杯。應用話筒時需註意清潔、消毒，避免觸碰口鼻。

（3）間隔1米以上就座🦹🏼🧘🏽‍♂️；避免近距離交談💽；傳閱文件前、 後進行手消毒。

（4）做好個人防護🤦🏽‍♂️👩🏽‍🎓，佩戴口罩👨🏽‍⚖️，註意手衛生及咳嗽禮 儀。

06.教室上課或自習時應該註意什麽？

（1）關註相關網絡信息，自主選課，克服惰性👤♠️，規律線 上學習。

（2）有序進出🎇，避免擁擠。

（3）選擇單人單座，座位間保持1m以上的距離👨🏼‍🔬。

（4）開窗通風👨🏽‍🦰。

（5）隨身攜帶消毒濕巾或紙巾🥬，使用桌椅等公用物品前 註意擦拭。

（6）做好個人防護佩戴口罩🍹，註意手衛生及咳嗽禮儀👩🏻‍🎨。

07.在實驗室工作的時候應該註意什麽？

（1）錯峰實驗👱🏼，集中安排實驗，減少往返次數😩。

（2）做好實驗前準備🥙💁‍♀️，明確任務#️⃣👨🏿‍🦲、步驟及註意事項，增 加實驗效率。

（3）做好個人防護🏪，著工作服、口罩🕺🏿、帽子🕺🏽、護目鏡 等😣👷🏻；如有動物及危險物品接觸，應加強防護。

（4）實驗室分區使用✦，減少交談及接觸。

（5）保持實驗室衛生整潔，及時清洗實驗用品，適當增 加實驗用品高壓蒸汽消毒的頻率🥯。危險物品合理存放🏹。

（6）註意實驗室消毒，通風，註意消毒劑安全使用，避 免與實驗溶劑發生反應，出現安全隱患。

（7）離開前🏌🏽‍♀️，按要求脫下工作服等，更換潔凈口罩，規 範洗手🧗🏻‍♀️。

08.在圖書館應該註意什麽？

（1）建議隔位選座，避免聚集🧛🏽。如需借閱☄️，網上查詢確 保所借書未借出後前往圖書館。

（2）佩戴口罩，不面對面就座，避免交談。

（3）妥善放置私人物品👂🏻🏋️‍♀️，使用前後擦拭桌椅。

（4）借閱圖書🪭，建議使用自助借書服務平臺操作⚈，人工 借閱時，註意保持合適距離。

（5）閱讀前、後洗手🙆‍♂️。

09.在校園餐廳就餐時需要註意什麽？

（1）生病👷🏻‍♂️、咳嗽、打噴嚏，應避免在公共食堂就餐；

（2）餐前、餐後要洗手；僅用餐時摘下口罩🙎🏿‍♀️；

（3）適當提早或退後就餐時間👨‍👩‍👦，避免人多時就餐。

（4）提倡自備飯盒🙆🏻，打包帶回宿舍。

（5）若需餐廳就餐，建議單人單座，避免面對面就餐，就餐時盡量避免交談，拒絕聚餐。

（6）飯盒使用後及時清洗空幹，每周使用開水浸泡餐 具。

（7）排隊時註意間隔距離，秩序排隊。

10.如何正確使用公共澡堂🎞？

（1）合理規劃洗澡時間，避免人多時洗澡。

（2）獨自沐浴更安全，避免結伴。

（3）穿著易穿脫保暖的衣物🧜‍♂️，私人衣物放入自備的潔凈 袋中𓀋，保持衣物不接觸公共設施🚬🤾🏽‍♀️。

（4）洗澡時盡量選擇獨立隔間或盡量保持足夠間隔，最 好與同浴者間隔一個花灑💇🏿👴🏼。

（5）註意適當增加洗澡水溫度，避免感冒。

（6）不與同浴者聊天，盡量縮短洗澡時間，盡快洗完離 開🚟。

11.使用社團活動室🧙🏼‍♂️，顶盛体育館等應註意什麽🎵？

（1）社團可策劃多種形式網絡聚會👨🏿‍🦱，節目可采取錄播形 式，鼓勵線上活動👳🏿。

（2）減少場館使用，使用時遵守規則。

（3）控製活動人數和時間，做好健康登記。

（4）活動期間通風，做好充分準備🛍️，縮短活動時間。

（5）做好個人防護🧑🏼‍🍼，佩戴口罩👩🏼‍💻，註意手衛生及咳嗽禮 儀🎢。

（6）定期場館器具消毒，合理處理垃圾👨🏼‍🏫。

（7）隨身物品及脫下的衣物裝入自備袋中存放。

12.乘坐電梯應該註意些什麽呢？

（1）錯峰出行🏦👨🏽‍🔬，避免擁擠；鼓勵低樓層師生多走樓梯。

（2）自覺排隊🤵🏻，與他人保持1米以上距離🤚🏻，乘坐電梯時一 定佩戴口罩，請勿交談。

（3）如有發熱等不適及時就醫♕，盡量不乘坐電梯，或避 開人流高峰使用電梯。

（4）乘坐電梯後應洗手或做手衛生消毒💇‍♀️。

13.校園裏收到包裹怎麽辦？

（1）選擇正規電商，理智消費🤩，避免囤貨。

（2）收取快遞應佩戴口罩，聯系外賣小哥進行無接觸收 貨。

（3）如果快遞來自疫區或途徑疫區，可先用75%酒精消毒 快遞外包裝再打開。

（4）快遞外包裝盡量不要帶回宿舍😭。

（5）收取快遞包裹後註意手衛生✋🏿。

14.校園裏還應註意的其他事項。

（1）遠離公共場所，拒絕聚會：盡量避免到商場、 KTV、電影院等公共場所😷👨🏽‍🚀。如不可避免，應加強個人防護🤸。

（2）避免舉行、參加各種線下組織🧚🏽、活動🛀🏿，減少人員聚 集。隔絕病毒，線上問候親友👢。電話、微信聯系親朋好友👷🏼‍♂️🏊🏽，避 免走動碰面🙌🏽。

（3）不要接觸流浪動物：流浪動物身上可能沾染各類病 原菌，為防止人體通過間接接觸被感染，應避免接觸。若想餵 食，可采取定點投放方式✍️；若不慎碰觸，立即洗手消毒。

（4）註意出行安全，合理選擇交通工具。

（5）合理運動，強身健體🙎‍♀️：盡量不要去健身房以及操場 等人員密集的場地。推薦居家健身項目，如力量訓練🕍、有氧 操、太極拳、瑜伽等🧓🏻🎒，提升免疫力，對抗病毒侵襲🕧。

（6）放下心理包袱🦍，享受生活：聽聽課🔞，看看書😁，欣賞 音樂等👃🏻👈🏻，合理安排自己的生活🐴，適當鍛煉🐵，排除緊張、害怕情 緒🤷🏽‍♀️🩷。避免將所有症狀對號入座👭，遇到問題，勇敢面對，必要時 進行心理咨詢。